身体的腿部患上了静脉曲张疾病还能不能跑步呢?看这里怎么说

导读:静脉曲张可以跑步吗? 郑州长峰医院 给你答案: 静脉曲张可以跑步!千万不要认为静脉曲张是一种病所以需要静养。 跑步对静脉曲张的缓解还有积极作用。人体在站立位的情况下,如果...

静脉曲张可以跑步吗?郑州长峰医院给你答案:

静脉曲张可以跑步!千万不要认为静脉曲张是一种病所以需要静养。

跑步对静脉曲张的缓解还有积极作用。人体在站立位的情况下,如果下肢进行运动,肌肉收缩可以对肌肉间的静脉发生挤压,使静脉中的血液更快地被“挤出”,对静脉回流起到“泵”的作用,大幅减轻了静脉血淤滞。对静脉瓣膜功能不全者,运动比不运动好,动力性运动(跑、跳)比静力性运动(平板支撑、靠墙静蹲)好。日常动作对静脉的压力顺序大概是“平躺(或抬高患肢)﹤跑﹤走<久坐<久站”。

想多跑一些,可以选择一双压缩袜

压缩袜通过从下至上逐级递减的的梯度压力,形成一个由下至上的正压力,促进静脉血的回流,减轻下肢血液淤积。

回流加快,其实就是促进了整个血液和淋巴流动的速度,让“有效循环血量增加”,这样就可以让新鲜的血液、氧气和能量物质更快进入肌肉,同时也帮助代谢废物、疲劳产物更快从肌肉中排出。理论上说,这样就有助于提高能量代谢速度,让你跑得更轻松、恢复也更快。另外,压缩袜通过给予肌肉支撑,在一定程度上可以减少小腿肌肉在跑步全程中的震颤,从而可以在一定程度上降低肌肉微细结构损伤和疲劳程度(微细结构损伤是肌肉疲劳和赛后1-3天“延迟性酸痛”的重要原因)。

总之,压缩袜在长距离跑步中(主要是半马以上距离的比赛)确实有保护作用,即便对运动成绩提升并不明显,但减缓疲劳、促进恢复的效果是可以肯定的。有经验的跑友可以发现,如果全程一直在腿上穿戴着压缩袜,有明显缓解疲劳的效果。而在完成比赛后,乳酸的分解速度明显提高,赛后第二天的肌肉酸痛明显减少,恢复速度明显加快。越野赛道上,压缩袜的帮助更大。因为越野赛在山地进行,地形复杂、不确定因素多,不穿腿套的情况下,非常容易被路边杂草或树梢划伤。同时在越野跑中,整个腿部在急速和瞬间跳跃的不同变化中,压缩袜可以起到支撑、稳定、减少晃动和损伤的作用。

最后,对静脉“压力山大”的跑者提一点比赛的建议。很多全马、半马比赛中,业余选手起跑前都是拥挤在起跑区、站着无法自由活动,甚至一站就一个小时,如果静脉瓣膜功能不好,血液淤滞,起跑的时候就很容易双腿发沉、胀痛。所以,如果知道自己有瓣膜有缺陷、静脉回流功能不好,可以事先做好防护,穿压缩袜,或者多进行原地小步跑、跳一跳,不要直挺挺地站着不动。

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